10 αποτελεσματικοί και οικονομικοί τρόποι για καλύτερη διάθεση και συνεπώς… καλύτερες μέρες και καλύτερη ζωή!
Η διάθεση είναι μία σημαντική συναισθηματική κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει την υγεία μας, την ευεξία και επακολούθως την καθημερινότητά μας. Η καλή διάθεση είναι η θετική κατάσταση του μυαλού και του σώματος που μας επιτρέπει να ανταποκριθούμε θετικά σε διαφορετικά περιβάλλοντα και συγκυρίες. Πώς θα καταφέρουμε να τη βελτιώσουμε, βελτιώνοντας τη ζωή μας και την αλληλεπίδραση με τους άλλους;
9+1 τρόποι για καλύτερη διάθεση 👍
Ποιοι είναι οι τρόποι για να φτιάξεις τη διάθεσή σου και να έχεις πιο φωτεινές μέρες; ☀️
Δεν είναι μόνο ένας αλλά είναι δέκα και υπόσχονται να σε απαλλάξουν από την κακή διάθεση. Μπορείς να βελτιώσεις την ψυχολογία σου. Διάβασε πώς
1. Βγες στον ήλιο!
Για αρχή μόλις νιώσεις πως πέφτεις και πως δεν έχει καθόλη όρεξη, βγες από το σπίτι, το γραφείο που δουλεύεις, τον όποιο εσωτερικό χώρο στον οποίο βρίσκεσαι και απόλαυσε τον ήλιο. Η βιταμίνη D3 σύμφωνα με τη Mayo Clinic:
📌 Βελτιώνει τη διάθεση
📌 Ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας
📌 Δυναμώνει τους μυς &
📌Έχει ισχυρή αντικαρκινική δράση.
2. Δοκίμασε τη διατροφή ευεξίας!
Τι είναι η διατροφή ευεξίας; Είναι ένα ισορροπημένο διατροφικό πλάνο που δίνει στον οργανισμό σου όσα χρειάζεσαι για να είσαι υγιής και χαρούμενη/ος. Διάβασε εδώ τι πρέπει να τρως και σε ποιες ποσότητες και μην ξεχνάς να βάλεις παράλληλα στην ζωή σου το detox. Detox από κακές τροφές, συνήθειες αλλά και ανθρώπους. Έτσι, θα νιώσεις πολύ καλύτερα.
3. Κάνε κάποιου είδους φυσική άσκηση.
Κάνε κάποια φυσική άσκηση όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, ο χορός, τα σούπερ διασκεδαστικά kangoo jumps και το τραμπολίνο, το κολύμπι ή όποιο άλλο άθλημα και σπορ σου αρέσει και σε ικανοποιεί. Εντάσσοντας στη ζωή σου την τακτική ενασχόληση με κάποιο άθλημα θα καταφέρεις να αυξήσεις την ενέργειά σου και να βελτιώσεις τη διάθεσή σου.
Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η “συνεχής και τακτική αερόβια σωματική άσκηση προκαλεί βραχυπρόθεσμη ευφορία κατά τη διάρκειά της, καθώς και μετά από αυτήν (Dunn & Dishman, 1991). Συμπληρωματικά ως ευφορία ορίζεται “μια συναισθηματική κατάσταση που συνδέεται με το συναίσθημα της βαθιάς ικανοποίησης, του ενθουσιασμού, της θετικής διάθεσης και γενικά μια συνολική ενισχυμένη αίσθηση ευημερίας” (Craft & Perna, 2004).
👉10 τρόποι για καλύτερη διάθεση: Κι όμως γίνεται!
4. Δοκίμασε κάτι νέο.
Μπορεί να βρίσκεσαι σε τέλμα και να μην σε ευχαριστεί κάτι που έκανες μέχρι τώρα γιατί το βαρέθηκες. Άλλαξε τις μέχρι ΄ τώρα δραστηριότητές σου και δοκίμασε κάτι καινούργιο. Μπορείς να εκπλαγείς ευχάριστα από τα αποτελέσματα αυτής της αλλαγής.
5. Διάλεξε την επαφή με τη φύση.
Το ήξερες πως ο οργανισμός σου έχει ανάγκη να βρίσκεται στη φύση τουλάχιστον για 2 ώρες την εβδομάδα ώστε να είσαι πιο υγιής;
Πράγματι, σύμφωνα με έρευνα που παρουσιάστηκε στο επιστημονικό περιοδικό Scientific Reports, η επαφή με τη φύση σχετίζεται άμεσα με τη βελτίωση της υγείας και της ευεξίας μας. Είναι απαραίτητο να περνάμε 120 λεπτά την εβδομάδα στο φυσικό περιβάλλον για να απολαύσουμε τα οφέλη του πράσινου, είτε συνεχόμενα είτε τμηματικά. Έτσι, θα είμαστε και θα νιώθουμε καλύτερα.
Σούπερ τρόποι για καλύτερη διάθεση
6. Τι θα έλεγες για λίγη ψυχαγωγία;
Πάνε θέατρο ή σινεμά, δες μια σειρά ή μια κωμική ταινία στο σπίτι, διάβασε ένα συναρπαστικό βιβλίο, πάνε σε μία έκθεση ζωγραφικής, δες stand up comedy videos στο Youtube, άκου μουσική και γενικά έλα σε επαφή με την τέχνη.
10 δοκιμασμένοι τρόποι για καλύτερη διάθεση και καλύτερη ζωή!
7. Επικεντρώσου σε όλα τα καλά που έχεις και χαμογέλα.
Το να επικεντρωθείς στα καλά που έχεις και να βάλεις στόχο να χαμογελάς είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξηθεί η διάθεσή σου και να μειωθεί η στεναχώρια σου, έστω και πρόσκαιρα.
Είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι η ζωή είναι πλούσια σε όμορφες εμπειρίες αλλά κρύβει και πολλές κακοτοπιές, οπότε να είσαι υγιής και να έχεις θετικά στη ζωή σου είναι από μόνο του μια επιτυχία. Γιόρτασέ το λοιπόν αναγνωρίζοντάς το με ένα μεγάλο χαμόγελο και ευγνωμοσύνη.
8. Περιποιήσου τον εαυτό σου. Το αξίζεις!
Τι σου αρέσει να κάνεις για να νιώθεις πως σε φροντίζεις; Σου αρέσει να περιποιείσαι το μανικιούρ σου, να σου αγοράζεις κάτι όμορφο, να κάνεις σπα ή να απολαμβάνεις μια βόλτα ή μία απόδραση σε έναν ωραίο προορισμό;
Ό,τι κι αν είναι αυτό που σε ευχαριστεί, πρόσφερέ το στον εαυτό σου και η διάθεσή σου θα βελτιωθεί αμέσως και σημαντικά.
9. Ακολούθησε κάποιου είδους meditation.
Δώσε μια ευκαιρία στη διαλογική θεραπεία, δοκιμάζοντας την θεραπεία αναπνοής ή την θεραπεία συναισθηματικής αλληλεπίδρασης για να διαχειριστείς όσα σε προβληματίζουν και σε απασχολούν και να βελτιώσεις τη διάθεσή σου.
10. Προσπάθησε να αλλάξεις την οπτική σου.
Δεν είναι εύκολο καθόλου αλλά δεν είναι και ακατόρθωτο. Προσπάθησε με συνέπεια και επιμονή να δεις το ποτήρι μισογεμάτο. Θα τα καταφέρεις σιγά σιγά, ίσως όχι απόλυτα, αλλά θα δεις πως αν κοιτάξεις τα πράγματα μέσα από μια διαφορετική ματιά πιο αισιόδοξη και θετική, θα έχεις λιγότερα αρνητικά συναισθήματα.
Ξεκίνα την προσπάθεια επαναλαμβάνοντας κάθε πρωί λογια για θετικη ενεργεια. Έπειτα προχώρα σε θετικές σκέψεις, οραματίσου το μέλλον σου και σκέψου πως πάντα υπάρχουν επιλογές. Πάντα.
Ακόμη, κάνε κάποια ενεργητική δράση. Τι σημαίνει αυτό; Μην μένεις με σταυρωμένα τα χέρια και ανέλαβε δράση για να αλλάξεις την κατάσταση στην οποία βρίσκεσαι και σε δυσαρεστεί. Αντί λοιπόν να περιμένεις να αλλάξει κάτι αυτόματα σχεδίασε τις επόμενες ενέργειές σου.
10 τρόποι για καλύτερη διάθεση: Κι όμως γίνεται και μπορείς να το πετύχεις!
Εσύ κάνε τις προσπάθειές σου με υπομονή και επιμονή και θα δεις πως κάποια στιγμή οι κόποι σου θα ανταμειφθούν. Μην τα παρατήσεις. Το wellness πρέπει να είναι στόχος σου!
9+1 τρόποι για καλύτερη διάθεση 👍
Συμβουλές και τρόποι για καλύτερη διάθεση: Τι να κάνεις για να βοηθηθείς.
+1️ Βάλε στη ζωή σου την επικοινωνία και την επαφή με αγαπημένα σου άτομα.
Μην παραλείπεις να έρχεσαι σε επαφή με ανθρώπους που αγαπάς και σε αγαπούν, με ανθρώπους που νιώθεις φίλους σου και αισθάνεσαι πως ενδιαφέρονται ουσιαστικά για σένα. Η επικοινωνία μαζί τους είναι ευλογία και θα σε βοηθήσει πολύ να νιώσεις καλύτερα και να πάρεις κουράγιο.
Ξεκίνα το wellness πλάνο σου από σήμερα κιόλας! 😃
Πηγές:
📙 Νικόλαος Γιοφτσίδης, Σωματική άσκηση και ποιότητα ζωής σε ασθενείς με κατάθλιψη (Master thesis)
💻 www.mayoclinic.org
💻 www.nature.com
Εικόνες: Unsplash.com