Τα detox tips που θα σε βοηθήσουν να τα καταφέρεις, γιατί ο οργανισμός σου το έχει πραγματική ανάγκη, τώρα το φθινόπωρο. Την αλλαγή εποχής ακολουθεί και η αλλαγή προγράμματος, πρωινό ξύπνημα, εργασία και χαρά (ή και όχι), υποχρεώσεις, καθημερινότητα, επαναπροσδιορισμός στόχων, σχολείο ξανά για πολλούς και πολλές, μεγάλη αλλαγή διάθεσης και ψυχολογίας, ρουτίνα και συνήθεια. Όλα αυτά αποτελούν λέξεις κλειδιά για να σκεφτεί κανείς την πιο παραμελημένη συνήθεια όλων, αυτή που την θυμάται μόνο όταν την έχει ανάγκη και δεν μπορεί πλέον να πράξει διαφορετικά, τη διατροφή!
Ο άνθρωπος συχνά στη διάρκεια της ζωής του έχει την τάση να μην προλαμβάνει, να μην σκέφτεται πριν πράξει και μετέπειτα δυσκολεύεται σε μεγάλο βαθμό να έρθει αντιμέτωπος με τις συνέπειες των πράξεων αυτών. Από τους σημαντικότερους τομείς στη ζωή του είναι και η υγεία του, ψυχική και σωματική. Η διατροφή είναι καθοριστικός συντελεστής για την πορεία της και για την αποκατάστασή της. Δίνοντας την απαραίτητη προσοχή σε συγκεκριμένες στιγμές της ημέρας και οριοθετώντας λίγο παραπάνω ο καθένας τον εαυτό του, η επιστροφή στη φθινοπωρινή καθημερινότητα με καλύτερες διατροφικές συνήθειες (aka detox tips) από αυτές του καλοκαιριού, θα γίνει άμεσα και πολύ αποτελεσματικά.
Detox tips: Παρακάτω θα δεις τα 3 πρώτα πιο ουσιαστικά βήματα για σταδιακή & αποτελεσματική επαναφορά 👇
1. Νερό, το ευεργετικό. 🚰
Το κορυφαίο των detox drinks.
Ξεκίνα με απλά και μικρά βήματα -τα οποία είναι εξίσου σημαντικά και πολλές φορές και τόσο εύκολα να γίνουν πράξη- και βάλε στο μυαλό σου (και φρόντισε να παραμείνει εκεί!) τη συχνή κατανάλωση νερού!
Το νερό βοηθά σε όλες τις λειτουργίες όλων των συστημάτων του ανθρώπινου οργανισμού διότι αποτελεί δομικό και λειτουργικό συστατικό τους και προσφέρει ενυδάτωση του σώματος, τόσο εξωτερικά όσο και εσωτερικά. Είναι πλούσιο σε μέταλλα και ιχνοστοιχεία (κάλιο, νάτριο, χλώριο, ασβέστιο, μαγνήσιο, χλώριο, σίδηρο κ.α.) τα οποία το καθιστούν το πιο απαραίτητο για τη διατήρηση του ισοζυγίου των υγρών του σώματος. Η καθημερινή συστηματική κατανάλωση νερού, σε ποσότητα μεγαλύτερη των 2 λίτρων ανά ημέρα, πριν από γεύματα, ενδιάμεσα αυτών, και μετέπειτα, είναι ευεργετική!
Τυπικό παράδειγμα κατανάλωσης υγρών ανά 24ωρο:
| Πρωινό Ξύπνημα | 1 ποτήρι νερό (250ml) |
| Μετά το Πρωινό Γεύμα | 1 ποτήρι χυμό φρούτων (250ml) |
| Ενδιάμεσο διάστημα | 2 ποτήρια νερό (500ml) |
| Πριν το Μεσημεριανό Γεύμα | 1 ποτήρι νερό (250ml) |
| Μετά το Μεσημεριανό Γεύμα | 1 ποτήρι νερό (250ml) |
| Ενδιάμεσο διάστημα | 1 κούπα τσάι κρύο/ζεστό χωρίς προσθήκη ζάχαρης (250ml) |
| Πριν το Βραδινό Γεύμα | 2 ποτήρια νερό (500ml) |
⚠️ Προσοχή όμως! Η φράση ‘’να πίνεις πολλά υγρά κάθε μέρα’’ μπορεί να παρερμηνευτεί από πολλούς, καθώς όλα τα υγρά δεν συμβάλλουν στην αποτοξίνωση και στην ευεξία του οργανισμού. Για παράδειγμα, τα αναψυκτικά, οι καφέδες με προσθήκη ζάχαρης, τα σοκολατούχα ροφήματα, τα ενεργειακά ποτά και το αλκοόλ, είναι υγρά τα οποία δεν πρέπει να καταναλώνονται σε μεγάλη συχνότητα ανά εβδομάδα και κυρίως όχι οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. Ακόμη και οι χυμοί φρούτων του εμπορίου -εάν στην ετικέτα τους αναγράφονται οι λέξεις ‘’κοκτέιλ φρούτων/ φρουτοποτό/ νέκταρ φρούτων’’ και όχι ‘’100% φυσικός χυμός φρούτων’’ ο οποίος να φυλάσσεται σε ψυγείο- κατατάσσονται στα ροφήματα με χρωστικές ουσίες και προσθήκη ζάχαρης.
Όλα τα παραπάνω οδηγούν σε κατακράτηση υγρών και αύξηση σωματικού βάρους, προβλήματα τα οποία ειδικά κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού είναι πολύ εύκολο να εμφανιστούν λόγω της υπερκατανάλωσης αλκοολούχων ποτών και αναψυκτικών.
Αν δυσκολεύεσαι να πίνεις νερό διάβασε εδώ όλους τους τρόπους για να πίνεις περισσότερο. Ανάμεσά τους θα βρεις και τη προσθήκη φρούτων και γεύσης στο νερό σου. Τι θα έλεγες για φέτες λεμονιού; Lemon detox really works!
2. Iσορροπία & Πρόγραμμα 🍽️
Το καλοκαίρι είναι η εποχή που ο άνθρωπος ξεκουράζεται και χαλαρώνει κι αυτό πολλές φορές συνεπάγεται την αποδιοργάνωση του προγράμματός του γενικότερα αλλά και την παράλειψη γευμάτων ή μεταφοράς αυτών κυρίως τις βραδινές ώρες. Η σημασία της τήρησης του διατροφικού προγράμματος σε πλαίσια καθημερινού τυπικού ωραρίου είναι μείζονος σημασίας και αυτή είναι και η μεγαλύτερη παγίδα για τους περισσότερους που δεν καταφέρνουν, παρά τις προσπάθειές τους, να μειώσουν το σωματικό βάρος τους ή ακόμη και να το διατηρήσουν.
Πολλοί αψηφούν τις συμβουλές των διαιτολόγων που τονίζουν πως ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφής απαιτεί πειθαρχία και οργάνωση, διαφορετικά το αποτέλεσμα δεν θα είναι το επιθυμητό ή σίγουρα δεν θα είναι μακροπρόθεσμο. Για να γίνει απώλεια σωματικού λίπους σωστά, και όχι να χαθεί μυϊκή μάζα από το σώμα και να επιβαρυνθεί η υγεία του ατόμου, πρέπει να διαμορφωθεί ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα το οποίο θα γίνει και τρόπος ζωής.
Για τους λόγους αυτούς, το επόμενο βήμα επιστρέφοντας από τις καλοκαιρινές διακοπές είναι να αρχίσει ο άνθρωπος να καταναλώνει όσο πιο συχνά μπορεί μικρά γεύματα, τα οποία να πληρούν τις προδιαγραφές της μεσογειακής διατροφής.
Σύμφωνα με τις συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας – Πυραμίδα Μεσογειακής Διατροφής
body cleanse tips for body detox – detox your body and love yourself – eat less sugar and processed foods & more healthy options
| ΜΗΝΙΑΙΑ | ΚΡΕΑΣ | 1 φορά /10 ημέρες |
| ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΑ | ΓΛΥΚΑ | 1 φορά |
| *με Φυσική Δραστηριότητα | ΑΥΓΑ | 4-6 τεμάχια |
| ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ | 5-6 φορές | |
| ΟΣΠΡΙΑ | 1 φορά | |
| ΠΟΥΛΕΡΙΚΑ | 1 φορά | |
| ΨΑΡΙ | 2 φορές | |
| ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ | ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΑ | |
| ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ-ΕΛΙΕΣ | ||
| ΛΑΧΑΝΙΚΑ & ΦΡΟΥΤΑ | ||
| ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ (ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, ρύζι) | ||
| ΝΕΡΟ | 6-8 ποτήρια / ημέρα |
⚠️ Μία κακή δίαιτα οδηγεί σε βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα και μπορεί να γίνει επικίνδυνη για τη φυσιολογική υγεία του οργανισμού.
Τι να αποφύγεις: 👇
🚫 Προγράμματα διατροφής που υποστηρίζουν την κατανάλωση τροφίμων σε άστατες ώρες της ημέρας και εστιάζουν μόνο στο συνολικό θερμιδικό τους άθροισμα.
🚫 Δίαιτες πολύ αυστηρές, χωρίς να συντρέχει κάποια παθολογική αιτία, που στερούνται όλων των θρεπτικών συστατικών.
👉 3 detox tips για diet επαναφορά μετά το καλοκαίρι
Τα detox tips για σίγουρα αποτελέσματα.
Μετά την περίοδο του καλοκαιριού, οι άνθρωποι πολύ συχνά, καταφεύγουν σε γρήγορες, λανθασμένες δίαιτες στέρησης και ανισορροπίας ποσοτήτων των τροφίμων, με αποτέλεσμα να μη γίνεται σωστά η απώλεια βάρους. Μην το κάνεις.
✊ Έχε πείσμα και υπομονή και μην ξεχνάς πως “ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφής απαιτεί πειθαρχία και οργάνωση”.
Detox tips. Detox tips. Detox tips.
Είναι 3 και αν τα κάνεις μέρος της καθημερινότητάς σου θα είναι και θαυματουργά. Όχι μόνο θα ενισχύσεις την αποτοξίνωση του οργανισμού σου αλλά θα καταφέρεις να είσαι πιο υγιής.
3. Φυσική δραστηριότητα, η απαραίτητη! 🏃🏽
Το καλοκαίρι μερικοί αυξάνουν τη σωματική τους δραστηριότητα με κολύμβηση στη θάλασσα, με το ποδήλατο ή ακόμη και με τις ρακέτες στην παραλία. Ωστόσο υπάρχουν κι εκείνοι που δεν θα σηκωθούν από την ξαπλώστρα και θα πιουν μια-δυο μπυρίτσες, εκείνοι που το απόγευμα αντί για ποδήλατο θα πάνε για καφέ και παγωτό και σίγουρα όλοι το βράδυ θα πιουν ίσως ένα, δύο ή και περισσότερα κοκτέιλ. Όλα χρειάζονται και όλα ανεβάζουν τη διάθεση, αρκεί να μην γίνεται κατάχρηση και υπερκατανάλωσή τους.
Η διατροφή με την άσκηση είναι δύο ‘’φίλες’’ που χρειάζεται να μείνουν μαζί, ενωμένες για να λειτουργούν σωστά και πάντοτε θα έχουν ανάγκη η μία την άλλη. Όσο κι αν προσπαθήσει κάποιος να χάσει βάρος με την άσκηση μεμονωμένα, δεν θα καταφέρει αυτό που επιδιώκει εάν δεν συνδυάσει ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής με βάση τις ατομικές του προτιμήσεις και ανάγκες. Το ίδιο ακριβώς ισχύει και για την απώλεια βάρους μόνο με την διατροφή.
Το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο -σε συχνότητα 3-4 φορές την εβδομάδα από 25′-30′ άσκηση μέτριας έντασης- έχουν ευεργετικά αποτελέσματα τόσο στη μείωση του σωματικού λίπους όσο και στη λειτουργία της καρδιάς, των πνευμόνων και της ψυχικής διάθεσης του ατόμου.
η ασκηση είναι απο τα σημαντικοτερα detox tips για ολική επαναφορά μετα το καλοκαιρι -κι οχι μονο.
Ακόμη, γι αυτούς που θέλουν πιο άμεσα αποτελέσματα στο σώμα τους μπορεί να χρειαστεί και πιο εντατικό εξατομικευμένο πρόγραμμα από ειδικό επαγγελματία γυμναστή ώστε να γίνει σωστή ενδυνάμωση των μυών και μείωση του αποθηκευμένου λίπους στο σώμα.
3 detox tips για να αποσυμφορηθείς μετά το καλοκαίρι και να αποκτήσεις το σώμα που ονειρεύεσαι!
Ολοκληρώνοντας, η περίοδος που ξεκινά με το τέλος του καλοκαιριού, είναι ένα μεταβατικό στάδιo για όσους θέλουν να αρχίσουν ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής που θα γίνει και τρόπος ζωής τους, αλλά παράλληλα και μία ευκαιρία για όσους θέλουν να χάσουν το βάρος που πήραν το καλοκαίρι και να διατηρήσουν το καινούργιο στη συνέχεια.
Με μικρές καθημερινές αλλαγές σιγά-σιγά θα μπορέσει ο καθένας να βάλει έναν στόχο και να τον πετύχει. Από το νερό που θα προσθέσει σταδιακά και καθημερινά στη ζωή του, τα περισσότερα, τακτικά και μικρά γεύματα έως και τη φυσική δραστηριότητα στο τέλος, που απαιτεί χρόνο και θέληση. Κάθε άνθρωπος μπορεί να έχει έναν υγιή και δυνατό σωματότυπο. Ο καθένας από εμάς μπορεί να καταφέρει ό,τι βάλει στο μυαλό του, αρκεί να το επιθυμήσει αρκετά.
Γι’ αυτό όπου υπάρχει θέληση πάντα υπάρχει και τρόπος!
Καλό φθινόπωρο & καλή αρχή! 🤎
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Χριστίνα Καπάκογλου
❣️ Κάνε detox your body και θα μας ευγνωμονείς ❣️
Αν θέλεις κι άλλα detox tips, συμβουλές όπως και εξατομικευμένες διατροφικές οδηγίες από την ειδικό μπορείς να κανονίσεις ένα ραντεβού μαζί της μέσω email 👇
📧: christina.kapakoglou@gmail.com