4+1 τρόποι για να πίνεις περισσότερο νερό. Νερό και αδυνάτισμα: Πώς αλήθεια συνδέονται μεταξύ τους και πώς το νερό βοηθά στην απώλεια βάρους και στον μεταβολισμό; Πώς θα καταφέρεις να πίνεις περισσότερο νερό καθημερινά για να χάσεις κιλά και να ανακτήσεις την ευεξία σου;

Σίγουρα θα γνωρίζεις πως το νερό είναι πολύτιμο για την επιβίωση και την υγεία σου. Ας ξεκινήσουμε όμως από τα βασικά. Όπως το γιατί το νερό είναι σημαντικό για την υγεία σου, πού και πώς σε ωφελεί, γιατί και με ποιον τρόπο σε βοηθά να ελέγξεις το βάρος σου και στη συνέχεια θα διαβάσεις όλους τους τρόπους για να πίνεις περισσότερο νερό κάθε μέρα. ❤️ Το χρειάζεσαι 👍

👉 Ποιοι είναι λοιπόν οι τρόποι για να πίνεις περισσότερο νερό κάθε μέρα;

Γιατι να πίνεις περισσότερο νερό; Ας ξεκινήσουμε από αυτό

ℹ️ Οι λόγοι είναι πολλοί και σημαντικοί. Διάβασέ τους αναλυτικά και μετά θα μάθεις και ποιοι είναι οι τρόποι για να πίνεις περισσότερο νερό:

📍 Θα κάνεις την αποτοξίνωση που τόσο χρειάζεται ο οργανισμός σου. Η αποτοξίνωση θα απομακρύνει από τον οργανισμό σου τις βλαβερές ουσίες και θα φτάσεις πιο κοντά στο να είσαι υγιής.

📍 Θα βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων στρες στον οργανισμό σου. Η έλλειψη νερού οδηγεί στο άγχος, οπότε πιες νερό. Ποιος θέλει να επιβαρυνθεί σήμερα με έξτρα στρες;

📍 Θα ενυδατώσει και θα θρέψει σε βάθος την επιδερμίδα σου, χαρίζοντάς σου πιο νεανική και φρέσκια όψη. Είναι γνωστό πως η αφυδάτωση ταλαιπωρεί και ξηραίνει την επιδερμίδα μας με αποτελέσματα να χάνει τη σφριγηλότητα και τη λάμψη της.

📍 Θα σε βοηθήσει να καταπολεμήσεις τον πονοκέφαλο. Ο πονοκέφαλος είναι από τα πιο συχνά συμπτώματα της αφυδάτωσης.

📍 Θα σε γεμίσει με ενέργεια που την έχεις τόσο πολλή ανάγκη.

📍 Θα σε προστατέψει από διάφορα προβλήματα όπως είναι η δυσκοιλιότητα και η εμφάνιση πέτρας στα νεφρά ή οι ουρολοιμώξεις. Το νερό μπορεί να σε θωρακίσει και να αποφύγεις περιπέτειες με την υγεία σου.

📍 Θα σε βοηθήσει να ρυθμίσεις τον μεταβολισμό σου, να ελέγχεις τα κιλά σου αλλά και να χάσεις βάρος.

Νερό και αδυνάτισμα: Τι σχέση έχουν μεταξύ τους; ❔

Πριν δεις ποιοι είναι οι τρόποι για να πίνεις περισσότερο νερό κάθε μέρα πρέπει να καταλάβεις πώς το νερό σχετίζεται εκτός από την υγεία σου, με το αδυνάτισμα.

Το νερό συμβάλλει στην απώλεια βάρους με διάφορους τρόπους. Για αρχή σου δημιουργεί την αίσθηση πως έχει φάει αρκετά προκαλώντας το αίσθημα του κορεσμού. Έτσι, μειώνει την πείνα σου και τρως μικρότερες ποσότητες. Οι μικρότερες ποσότητες συνεπάγονται λιγότερες θερμίδες και εσύ καταλήγεις με θερμιδικό έλλειμμα, άρα χάνεις κιλά.

Έπειτα, τα αποτελέσματα ερευνών που μελέτησαν τον συσχετισμό μεταξύ της κατανάλωσης κρύου νερού και της απώλειας βάρους επιβεβαιώνουν την υπόθεση πως το νερό και μάλιστα το κρύο βοηθά στο αδυνάτισμα. Πιο αναλυτικά, οι ερευνητές διαπίστωσαν πως η κατανάλωση κρύου νερού μπορεί να αυξήσει τον βασικό μεταβολισμό κατά 50 θερμίδες ημερησίως. Αυτό σημαίνει πως αν πίνεις κρύο νερό θα καταφέρεις να απομακρύνεις από πάνω σου περίπου 2,5 κιλά σε έναν χρόνο. Μόνο με αυτή τη συνήθεια. Όχι κι άσχημα!

Κι άλλες έρευνες έρχονται να επιβεβαιώσουν τη σχέση κατανάλωσης νερού με την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού και ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα η κατανάλωση μισού λίτρου νερό (500 ml) μπορεί να ενισχύσει προσωρινά τον μεταβολισμό μας κατά 24-30%. Η αύξηση του μεταβολισμού έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της καύσης θερμίδων και άρα θερμιδικό έλλειμμα. Έτσι, χάνουμε πάλι βάρος. Αν δε, συνδυάσουμε τη συνήθεια να πίνουμε όσο νερό μας αντιστοιχεί καθημερινά με ισορροπημένη διατροφή και άσκηση, τα αποτελέσματα θα είναι αυτά που επιθυμούμε. 😍 Αυτά είναι πολύ καλά νέα!

Πόσο νερό πρέπει να πίνω; 🚰

Η ποσότητα νερού που πρέπει να καταναλώνουμε σε καθημερινή βάση εξαρτάται από διάφορους παράγοντες κάποιοι από τους οποίους είναι η ηλικία και το φύλο, η σωματική δραστηριότητα και τα κιλά.

Η Εθνική Ιατρική Ακαδημία (NAM) στις Ηνωμένες Πολιτείες πάντως συνιστά:
🥤 2.700 mL / ημέρα για ενήλικες γυναίκες
🥤 3.700 mL / ημέρα για ενήλικες άνδρες

Τρόποι για να πίνεις περισσότερο νερό την ημέρα

Ποιοι είναι οι πιο αποτελεσματικοί και εύκολοι τρόποι για να πίνεις περισσότερο νερό ❓

Και τώρα που ξέρεις ποια είναι τα σημαντικά πλεονεκτήματα του να πίνεις νερό πιθανόν σου έρχονται στο μυαλό ερωτήματα όπως “Δεν μπορω να πιω νερο τι να κανω”, “Γιατι δεν θελω να πινω νερο” ή “Καθε ποση ωρα πρεπει να πινω νερο” ; Μην αγχώνεσαι όμως, σου έχουμε τις απαντήσεις και τη λύση για κάθε ερώτημα που σε βασανίζει. Δες αναλυτικά όλους τους τρόπους για να πίνεις περισσότερο νερό και να γίνει η ενυδάτωση μέρος της καθημερινότητάς σου.

5 τρόποι για να πίνεις περισσότερο νερό

1. Ξέχνα τα μπουκαλάκια & επένδυσε σε ένα stylish παγουρίνο.

Αγόρασε ένα θερμός το οποίο σου αρέσει και έχε το πάντα μαζί σου όπου κι αν βρίσκεσαι. Το παγουρίνο, θερμός ή εξυπνο μπουκαλι νερου (όπως θες πες το) θα διατηρεί το νερό σου στη θερμοκρασία που θέλεις και επειδή θα το έχεις παντού μαζί σου θα σού υπενθυμίζει να πίνεις περισσότερο νερό. Έτσι, το μυαλό σου θα συνδυάσει το αγαπημένο σου πλέον σκεύος με την κατανάλωση νερού και θα καταφέρεις να αποκτήσεις αυτή την τόσο healthy συνήθεια.

Μία τέτοια μικρή αλλά χρήσιμη επένδυση μάλιστα είναι και eco friendly. Γιατί να αγοράζεις συνέχεια πλαστικά μπουκαλάκια νερού και να επιβαρύνεις το περιβάλλον όταν έχεις τη δυνατότητα να το προστατέψεις με το επαναχρησιμοποιούμενο παγουρίνο; Δεν είναι μόνο όμως η οικολογική διάσταση σημαντική αλλά και η πρακτική. Σκέψου πως θα μπορείς εύκολα να μετράς πόσο νερό πίνεις σε καθημερινή βάση. Έτσι θα έχεις τον έλεγχο, θα υπολογίζεις χωρίς κόπο τα λίτρα και θα φτάσεις στους στόχους σου. Σούπερ tip για να πίνεις περισσότερο νερό;

⚠️ Και μην ξεχνάς: 2 με 2,5 λίτρα νερό τουλάχιστον είναι η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση νερού αν είσαι μία μέση γυναίκα.

Ακόμα καλύτερα επένδυσε σε ένα έξυπνο μπουκάλι νερού. 😊

Τι είναι; Το έξυπνο μπουκάλι νερού σού υπενθυμίζει να πίνεις νερό, ξέρει πότε είσαι αφυδατωμένη και κρατά τα προσωπικά σου στατιστικά, γιατί ακριβώς είναι έξυπνο και συνδέεται με εφαρμογή που κατεβάζεις και έχεις πάντα στο κινητό σου. Τέλειο; Είναι ένα gadget που πραγματικά θα λατρέψεις! ❤️

2. Βάλε στόχο 1 ποτήρι νερό πριν το γεύμα σου.

Προσπάθησε να πίνεις νερό πριν από κάθε γεύμα σου. Αυτό το tip είναι σούπερ αποτελεσματικό και έχει διπλή ωφέλεια. Αφενός, η κατανάλωση νερού πριν το φαγητό βοηθά στον κορεμό και κατά συνέπεια στον έλεγχο του βάρους ή και στο αδυνάτισμα και αφετέρου αν το κάνεις τακτικά, μετά από ένα διάστημα θα πίνεις νερό χωρίς πλέον να το καταλαβαίνεις, απλώς θα το κάνεις.

Πριν ξεκινήσεις λοιπόν το φαγητό, περίπου 15 με 20 λεπτά νωρίτερα, πιες ένα ποτήρι νερό, ίσως και δύο. Κάντο πριν από κάθε κύριο γεύμα σου. Σύμφωνα με τους ειδικούς θα πεινάς λιγότερο και το δέρμα σου θα είναι πάντα ενυδατωμένο και λαμπερό!

Ποιοι είναι οι τρόποι για να πίνεις περισσότερο νερό; 👇

 
3. Δοκίμασε το νερό με γεύση και άρωματα.

Κάποιοι ίσως σκέφτονται πως το να πίνεις νερό είναι βαρετό γιατί δεν έχει γεύση και καλύτερα ας πιω ένα αναψυκτικό. Υπάρχει όμως και για αυτό λύση. Μπορείς να δώσεις γεύση στο νερό σου για να θέλεις να πίνεις περισσότερο. Αυτό θα είναι ένα κίνητρο να βάλεις το νερό στο διαιτολόγιο και τη ζωή σου.

Πώς θα το κάνεις πιο γευστικό; Πρόσθεσε στο ποτήρι σου φρέσκα φρούτα όπως είναι οι φράουλες και τα μούρα (διάλεξε ό,τι σου αρέσει και ακόμη καλύτερα τα εποχιακά φρούτα) ή μία φέτα πορτοκάλι ή λεμόνι. Ακόμη, μπορείς να προσθέσεις φέτες λαχανικών, όπως είναι το εξαιρετικά δροσιστικό και υγιεινό αγγούρι και δώσε έξτρα γεύση με βότανα. Δοκίμασε τη μέντα, την προσθήκη δυόσμου ή βασιλικού και οποιοδήποτε άλλο βότανο θεωρείς πως ταιριάζει.

5 τρόποι για να πίνεις περισσότερο νερό

Σωστή ενυδάτωση: Τα φρούτα είναι ο καλύτερος σύμμαχός σου!

Τι μπορείς να χρησιμοποιήσεις για να δώσεις ξεχωριστή γεύση στο νερό σου:

Εκμεταλλεύσου τα φρέσκα φρούτα και τα φρούτα εποχής, κόψτα σε κυβάκια ή σε φέτες, τοποθέτησέ τα σε μία κανάτα νερό και βάλτα στο ψυγείο. Τι να διαλέξεις; Τι θα έλεγες για γκρέιπφρουτ, φράουλες, λεμόνι, σμέουρα, βατόμουρα, ακτινίδιο ή lime; Έχεις αμέτρητες επιλογές! Τα φρούτα θα δώσουν την πολυπόθητη γεύση στο νερό σου, κάνοντάς το νόστιμο και γευστικό.

Πρόσθεσε φέτες λαχανικών, όπως φέτες από αγγουράκια και τα καροτάκια, τα οποία θα χαρίσουν στο νερό σου δροσιά και υγεία. Στη συνέχεια για επιπλέον γεύση πρόσθεσε και βότανα. 🥕

Τι θα έλεγες για βότανα ή και μυρωδικά; Σούπερ ιδέες είναι η πιπερόριζα, ο βασιλικός, η μέντα, η λεβάντα, τα ξυλάκια κανέλας ή και ο Κρόκος Κοζάνης με τις μοναδικές ιδιότητές του.  Δοκίμασέ το!

Ιδού οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να πίνεις περισσότερο νερό

4. Χρησιμοποίησε ένα water app που θα σου υπενθυμίζει να πίνεις νερό.

Η τεχνολογία μάς προσφέρει αμέτρητες εφαρμογές που μας βοηθούν να ανακτήσουμε την υγεία και την ευεξία μας. Υπάρχουν πολύ αξιόλογα apps που μας υπενθυμίζουν πόσο νερό πρέπει να πίνουμε κάθε στιγμή της ημέρας, ενώ με βάση μετρήσεις μάς λένε και πόσο νερό είναι καλύτερο να πίνουμε καθημερινά με βάση τις ανάγκες του οργανισμού μας. Αν λοιπόν εσύ ξεχνάς να πίνεις νερό, η κατάλληλη εφαρμογή στο κινητό σου θα σου το θυμίζει.

Μην χάνεις χρόνο και κατέβασε αμέσως ένα σχετικό app.

 
5. Αμα δεν μπορείς να το πιεις… Φάτο!

Ένας εναλλακτικός τρόπος για να ενυδατωθείς είναι αντί να πιεις νερό, να το φας. Πώς θα γίνει αυτό; Θα το καταφέρεις αν καταναλώνεις τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Κάποια από αυτά είναι το αγγούρι -έχει 96% νερό- τα κολοκυθάκια -έχουν 95% νερό, το σέλινο που αποτελείται κατά 95% από νερό, το καρπούζι που έχει περιεκτικότητα σε νερό 92%, τα καρότα με περιεκτικότητα 90% νερό και πολλά ακόμη.